¿Cómo sería estar más presente en tu vida, disfrutar más del ahora y cultivar una mente en calma?
El mundo de hoy nos llama constantemente a ir hacia afuera, estímulos, consumismo, estrés, cumplir metas y vivir más acelerados de los que nos gustaría.
Unos de los orígenes del sufrimiento según los budistas, es querer que las cosas sean como yo quiero que sean, no aceptando como están realmente siendo ahora. La atención plena me permite abrirme a la vida tal cual es, todo puede pasar en la verdadera aceptación al momento presente.
La invitación en este programa es ir hacia adentro, profundizar y observar con atención lo que se despliega hoy, cultivando una mente más calmada y un corazón más compasivo.
El programa de mindfulness -cultivando la atención plena- es un programa teórico y experiencial de 5 semanas que integra las enseñanzas centrales del programa de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR). Este programa ha sido preparado para entregar al alumno prácticas meditativas formales e informales y enseñanzas que le permitan desarrollar la atención plena en el día a día, con la finalidad de ir practicando y experimentando los poderosos efectos de la meditación.
Diversas investigaciones han demostrado que el mindfulness es de gran ayuda para disminuir estados de ansiedad, síntomas de estrés y estados depresivos, además de producir mejoras importantes en el cuerpo físico, influyendo en la presión arterial, sistema inmunológico y dolor crónico.
Descubrir y explorar cómo la meditación puede ser un hermoso camino para encontrarnos con nosotros mismos.
Está dirigido tanto para personas que quieran aprender a meditar como también para personas que ya han comenzado a practicar y les interesa profundizar aún más en su práctica.
MÓDULO 1: Mindfulness y Respiración
- Introducción al mindfulness.
- Primeros pasos.
- Neurociencia y meditación.
- Piloto automático.
MÓDULO 2: Cuerpo Consciente
- Mindfulness y relación con el cuerpo.
- Cómo habla nuestro cuerpo.
- Body scan.
- Movimiento consciente.
MÓDULO 3: Mindful Eating
- Alimentación consciente Nutrición Consciente.
MÓDULO 4: Emociones y Sensaciones
- Las 6 emociones básicas.
- No somos nuestras emociones.
- Estrategias para la regulación emocional.
MÓDULO 5: Mindfulness y Pensamiento
- Mindfulness y los pensamientos.
- Como funciona nuestra mente.
- Como continuar con la práctica.
Todos los módulos tienen distintos tipos de prácticas, individuales y compartidas. Además se entregan audios para continuar trabajando día a día.
- Compromiso diario con tu práctica personal de 15 a 30 minutos al día durante las 5 semanas.
- La constancia y práctica es lo más importante para sentir sus beneficios.
- 5 encuentros en vivo/online.
- Acompañamiento durante todo el proceso por 2 instructoras cualificadas de mindfulness.
- Material de apoyo, libros virtuales.
- Prácticas de meditación grabadas sesión a sesión. Certificado de asistencia.