Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
El programa MBSR está basado en evidencia científica, a menudo se conoce como el estándar de oro en los programas de atención plena y se ha enseñado a nivel mundial durante más de 40 años. Este programa sigue estrictamente los lineamientos proporcionados por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown y adhiriéndose a los estándares de práctica y las pautas de buenas prácticas, reconocido por la Global Mindfulness Collaborative (GMC) quien ejemplifica los estándares de MBSR y expande los campos de MBSR y otros programas basados en Mindfulness a través de la traducción responsable del conocimiento de la investigación y la capacitación experiencial en áreas que sirven a la salud y el bienestar.
Las investigaciones científicas respaldan una amplia gama de beneficios para el bienestar físico, emocional y mental , que incluyen:
- Mayor resiliencia y niveles reducidos de estrés y agotamiento percibidos.
- Disminución de los síntomas de ansiedad, depresión, dolor crónico, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
- Mejor atención y regulación de las emociones, que se asocian con una mayor claridad mental, creatividad y formas más hábiles de responder.
- Regulación a la baja de genes asociados con la inflamación.
- Una mayor capacidad de compasión, alegría y de vivir en el presente.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) tiene un desarrollo razonable en investigación y ha acumulado evidencias experimentales (Khoury et al., 2013) en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Este programa nos permite, gradualmente reconocer los procesos internos que originan aflicción y malestar. En el MBSR encontrarás nuevas formas de relación con los estados mentales y un sólido incremento de la atención (Tang et al., 2015). Es también un paso para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte. Los participantes aprenden a reconocer sus reacciones habituales ante las dificultades y a adoptar una actitud de aceptación y no juicio hacia cualquier experiencia, incluidos sentimientos, pensamientos, emociones o comportamientos difíciles.
El programa se basa en un entrenamiento intensivo en meditación Mindfulness y su integración en la vida cotidiana, se requiere un compromiso de práctica de 45 minutos/día para una transformación, la cual, sólo se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana. Los participantes desarrollan su capacidad para cuidarse a sí mismos y encontrar una mejor calidad de vida. El núcleo fundamental del programa es la experiencia del participante; haciendo de la práctica de atención plena un conocimiento incorporado y real en su día a día. Por ello el compromiso es fundamental.
Tenga en cuenta que MBSR es un complemento de los tratamientos médicos y psicológicos tradicionales, no un reemplazo para ellos.
El número máximo de plazas disponibles para este programa es de 20 participantes.
El programa se llevará a cabo siempre y cuando haya un número mínimo de personas inscritas.
Intencionalidad
Entender la dinámica y mecanismos de la atención mediante prácticas sistemáticas y su relación con los procesos cognitivos y emocionales básicos.
Entender los mecanismos psicológicos y biológicos del estrés y el malestar psicológico. Es importante aclarar que la presentación del MBSR no se basa en explicaciones teóricas complejas, sino que el énfasis es mostrar modelos básicos sencillos de entender y fácilmente aplicables.
Desarrollar mediante las prácticas del MBSR la capacidad de afrontar los procesos estresantes.
Integración y desarrollo de las prácticas formales del programa mediante un entrenamiento sistemático, así cómo las estrategias para desarrollar mindfulness en el día a día, explicando además, cómo utilizar ulteriormente los materiales pedagógicos (textos y audios) propuestos en el programa.
Desarrollar sistemáticamente las prácticas para el desarrollo de la consciencia corporal en posiciones estáticas y también a través del movimiento y posiciones de estiramiento y tonificación.
Integrar las prácticas que subrayan el desarrollo de las capacidades metacognitivas (observación de los procesos mentales).
Aplicaciones de Mindfulness: comunicación consciente y no violenta, gestión consciente del cambio y del tiempo y fomento de conductas salutogénicas con un enfoque no violento.
Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de rumiación que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.
Estilo pedagógico
El MBSR es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro del campo de la medicina mente-cuerpo, complementaria y participativa (Kabat-Zinn, 1982). En las sesiones se enseñan nuevas formas de prestar atención al cuerpo, a la mente que apoyan un proceso de aprendizaje que revierte en una mayor confianza en su experiencia (McCown, Reibel, & Micozzi, 2011).
La labor del facilitador consiste en motivar al practicante a arrojarse a la experiencia y apoyar con su know-how (Varela, 1999) el desarrollo de las prácticas en su vida. La idea del maestro que enseña mediante lecciones magistrales se suprime y se delega el aprendizaje a la comunidad que conforma el grupo.
En las sesiones se fomenta la práctica, el diálogo, la indagación y la experiencia en primera persona como fundamento del aprendizaje.
Sesión de orientación. Un encuentro donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial. Esta sesión es per-requisito para poder iniciar el programa MBSR.
8 sesiones. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2.5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3.5 horas).
Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 7.5 horas, que se celebra un sábado o domingo.
El participante se compromete a venir a las sesiones implicándose en la indagación personal y grupal de su experiencia con la práctica de mindfulness, practicar diariamente durante 45 minutos y a explorar nuevas maneras de vivir y trabajar con las condiciones en las que se encuentre.
- Ser mayor de 18 años.
- Este programa representa un compromiso real por parte de los participantes a quienes se les pide que asistan a todas las sesiones para aprovechar al máximo el proceso de evolución del programa y practicar entre sesiones durante aproximadamente 45 minutos por día.
- Disponer de un espacio donde haya silencio (sin ruidos) y donde poder sentarse cómodamente. (Solo online).
- Colchonetas, cojines o zafús y/o sillas. (Solo online).
- Haber asistido a la sesión de Orientación. Agendar hora en: [email protected]
- Meditaciones guiadas de exploración corporal guiada, sentado y con movimiento consciente.
- Lecciones semanales en PDF.
- Recursos de apoyo adicionales, audios de práctica.
- Diploma al finalizar el programa aquellos que cumplan los requisitos de asistencia. El programa MBSR no es una formación profesional sino una práctica personal y por tanto no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR.